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「GPSウォッチって、ちゃんと走れるようになってから買えばよくない？」 ランニングを始めたころ、ぼくはそう思っていた。 スマホのアプリで十分。時計に1〜2万円も出す意味がわからない。初心者がそんな道具を買っても使いこなせないでしょ、と。 でも、...

レース前日、ウェアはたたんだ。シューズも確認した。補給ジェルも入れた。 なのにゴール後、ぼくはランニングシューズのまま電車に乗ることになった。 サンダルを忘れた。 レース後の足はパンパンに腫れている。靴紐を締め直したシューズが痛い。座席で靴...

速くなることだけを考えていた時期があった。距離を伸ばして、ペースを上げて、強度を足していく。でもある日、そっちよりもずっと難しい問いが浮かんできた。 「このまま走り続けられるのか？」 膝に棚障害を抱え、前の冬は完全休養を余儀なくされた。凍...

「Eペース」「Iペース」「Tペース」……ランニングの練習記事を読んでいると、アルファベットだらけで何が何やらわからなくなる。 走り始めた頃の自分もそうだった。インターバル走の記事を読んでいるのに「これIペースでやれ」と書いてあって、Iペースが何...

ランニングの練習メニューって種類が多すぎないか？インターバル走・テンポ走・LSD・ビルドアップ走・ファルトレク・レペティション……。YouTubeやブログで見るたびに「また新しいやつが出てきた」となる。 今回は自分なりの整理として、各練習が三大要素（...

練習メニューをAIと一緒に組んでいたとき、こんな言葉が出てきた。 「ランニングの三大要素を意識しましょう」 三大要素？聞いたことはあるけど、正直よくわかっていなかった。インターバルもテンポ走も「なんとなくきつそうだからやる」くらいの感覚で続...

「朝ランと夜ラン、どっちをやればいいんだろう？」 ランニングを始めると、必ず一度はぶつかる疑問だ。ダイエット目的なら朝ラン、パフォーマンス向上なら夜ランと言われることが多いが、実際のところはどうなのか。 月300kmを走る40代として、朝ランと夜...

ランニングって、ちょっとハードル高くないか？「運動はしたいけど、すぐに走るのはちょっと…」と思ったあなた、大丈夫だ。 何を隠そう私もランニングを始めようと思ってから、実際にスタートまでに約1か月かかっている。 そんなあなたに、まずは歩くこと...

運動経験ゼロでも大丈夫。ランニング初心者が最初の7日間で無理なく走る習慣を作るための具体メニューを、1日30秒のランから日割りで紹介する。準備運動・クールダウン・初心者がやりがちな失敗・よくある質問まで網羅した完全ガイド。