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最近のランニングウォッチは、朝起きるとHRV（心拍変動）という数字を出してくる。 ただ、これをどう使えばいいのかは、あまり語られていないと思う。低いと言われても、じゃあ走るのをやめるのか。高ければ追い込んでいいのか。 2026年8月3日、自分の時計...

坂ダッシュは、100mほどの坂を全力で駆け上がって、歩いて戻る。それを何本か繰り返すだけの練習だ。器具もいらないし、コースも要らない。近所に坂が1本あればできる。 ただ、やっている人ほど「今日は何本やるか」ばかり気にしがちだと思う。自分もそう...

走るだけでは強くなれない——そう気づいたのは、ハーフマラソンで何度も壁にぶつかっていた頃だ。 インターバルもテンポ走もこなしていた。週50km以上走っていた。なのにフォームが後半に崩れる。膝が痛む。タイムが伸び止まる。 原因は「走る土台」の弱さ...

2026年10月4日、札幌マラソンのハーフマラソンで1時間20分切り（サブ80）を目指している。 その挑戦の全19週計画のうち、今日で10週目が終わった。ちょうど折り返し地点である。 結論から書く。まだ足りない。 現時点でのハーフマラソン予測タイムは1時間2...

ランニングシューズを履き分けるべき3つの理由と、5足ローテーションの実践方法を40代ランナーが解説。シューズの種類・使い分け方・週間スケジュールまで具体的に紹介する。

※この記事にはプロモーション（アフィリエイト広告）が含まれます。 COROS（カロス）を使い始めて、ダッシュボードに並ぶ「負荷比率 122%」「ベースフィットネス 117」「負荷インパクト 143」——こういう数字、意味がわからないまま放置していないだろうか...

ペースは守れても後半失速する——その原因は心拍にある。最大192bpm・閾値173bpmのCOROS実測データを公開し、練習での心拍コントロールとレース序盤の暴走を止める具体策を、サブ80挑戦中の40代ランナーが正直に解説する。

パラチノース12,600mg・マグネシウム150mg配合の「オレは摂取す エネルギー はちみつレモン風味」を28kmロング走で実走レビュー。味・補給効果・携帯性・価格を40代ランナーが正直に評価する。

ランニングコースに迷ったことはないか。 路肩が狭い、距離がわからない、信号が多くてリズムが崩れる——そういった悩みを一気に解決してくれるコースが札幌にある。モエレ沼公園だ。 イサム・ノグチが設計した広大な公園で、1周3.75kmのランニングコースが...

※この記事にはプロモーション（アフィリエイト広告）が含まれます。 補給食、何使ってますか。 固形食は喉に詰まりそうで怖い。ジェルは後半になると人工的な甘さに飽きる。走りながら手軽に摂れて、それなりのカロリーが確保できる補給食ってなかなか見つ...