ランニングの練習法– category –

札幌マラソンのハーフ（止まる前提・1時間48分38秒）の翌日から、右すねの痛み・安静時心拍・睡眠中のHRVを8日間毎朝記録した。体感は翌日から普通。すねは翌朝だけ上がり、HRVは翌朝むしろ高かった。

ランニングを始めたのは2024年4月。体重は86kgあった。 2年半たったいま、体重は66kg。ハーフマラソンの自己ベストは1時間22分12秒、10kmは36分48秒、フルマラソンは3時間36分35秒だ。 ただ、ここまで一直線に来たわけではない。980円の靴で雨の日に滑り、...

私が初めてハーフマラソンを走ったのは、2026年5月17日。走り始めて2年1か月がたっていた。タイムは1時間24分43秒だ。 ただ、これは「タイムを狙った」初ハーフだ。直前の3か月は、週57〜87kmを走り、ロング走は27kmまで踏んでいた。完走だけが目的なら、...

私が初めて10kmを走ったのは、2024年6月22日。計画した10kmではない。東京に出張した日の、観光がてらのランだった。 気づけばあっという間に走っていて、時計は10.18km、1時間8分55秒。1kmあたり6分46秒だった。 そこから約3か月半後の10月6日、札幌マラ...

私が初めて5km以上を走ったのは、2024年6月8日だった。場所はトレッドミル。距離は5.6kmで、時間は36分、1kmあたり6分26秒だ。 汗が止まらなかった。ただ、それまで3kmほどは走れていたので、「思いのほか走れた」というのが正直な感想だ。 この記事は、30...

走り始める前、私は歩いていた。2024年3月からだ。 昼休みに同僚と、会社の周りを2kmほど。この昼の散歩は、2025年5月まで続いた。距離は少しずつ延びて、5kmまで歩くようになったのは2025年3月ごろだ。 ただ、歩くだけでは体重が落ちなかった。当時の体重...

平日の昼休みは60分ある。そのうち25分を、走ることに使っている。 腕時計の記録で数えると、2026年1月から9月までに昼休みに走ったのは96回、486km。走り出す時刻は、いつも12時6分から12時35分のあいだだった。1回あたりは平均5.07km、24.6分。雪の1月と...

2026年7月1日から9月24日まで、腕時計（カロス）が記録した私の睡眠を、86晩ぶん並べてみた。 平均の睡眠時間は5時間13分。5時間に届かなかった夜が37晩あり、7時間以上眠れたのは3晩だけだった。 同じ時期、私は月300km前後を走っていた。この記事は、走...

86kg・40代でランニングを始めて2年半。980円の靴で滑り、膝のタナ障害で8ヶ月近くリハビリをし、ダイエットのリバウンドも経験した私が、始める前に知っていたかった9つのことをまとめた。

ゆっくり走っているつもりでも心拍数160台だった40代ランナーが、ジョグの上限を心拍数135に決めた。2024年と2026年の実データで、上限を超えた日も含めて比べた。