ランニングの練習法– category –

最近のランニングウォッチは、朝起きるとHRV（心拍変動）という数字を出してくる。 ただ、これをどう使えばいいのかは、あまり語られていないと思う。低いと言われても、じゃあ走るのをやめるのか。高ければ追い込んでいいのか。 2026年8月3日、自分の時計...

坂ダッシュは、100mほどの坂を全力で駆け上がって、歩いて戻る。それを何本か繰り返すだけの練習だ。器具もいらないし、コースも要らない。近所に坂が1本あればできる。 ただ、やっている人ほど「今日は何本やるか」ばかり気にしがちだと思う。自分もそう...

走るだけでは強くなれない——そう気づいたのは、ハーフマラソンで何度も壁にぶつかっていた頃だ。 インターバルもテンポ走もこなしていた。週50km以上走っていた。なのにフォームが後半に崩れる。膝が痛む。タイムが伸び止まる。 原因は「走る土台」の弱さ...

COROSのワークアウト機能の作り方をTraining Hubのスクショ付きで解説。インターバル1km×5本を例に、区間設定・ペースピッカー・リピートの組み方から、休憩の初期強度が乳酸閾値HRになっている罠など実体験のつまずきポイント4つまで正直に紹介する。

ハーフマラソンに補給は必要か？自己ベスト1:23:31を出したレースで実践した補給戦略——スタート30分前のゼリー、15km地点の補給食、お守りの塩タブ2粒、給水の取り方——を実例とともに解説。目標タイム別の補給プラン目安つき。

ペースは守れても後半失速する——その原因は心拍にある。最大192bpm・閾値173bpmのCOROS実測データを公開し、練習での心拍コントロールとレース序盤の暴走を止める具体策を、サブ80挑戦中の40代ランナーが正直に解説する。

「ケイデンスって何？」「180spmが目標らしいけど、自分はどのくらい？」 ランニングを続けていると、いつかぶつかる疑問だ。 COROS Pace4 を使い始めてから約2ヶ月、毎回のランをデータで記録してきた。最初は「なんとなく速い方がいいんだろ？」くらいの...

ハーフマラソン85分の壁を、越えた。 2026年5月17日、ノーザンホースパークマラソン。1時間24分43秒（公式記録）。3月から積み上げてきた約11週間の練習が、レースの4'00"/kmというペースにそのまま出た。 この記事では、実際にサブ85を達成した練習メニュ...

「Eペース」「Iペース」「Tペース」……ランニングの練習記事を読んでいると、アルファベットだらけで何が何やらわからなくなる。 走り始めた頃の自分もそうだった。インターバル走の記事を読んでいるのに「これIペースでやれ」と書いてあって、Iペースが何...

ランニングの練習メニューって種類が多すぎないか？インターバル走・テンポ走・LSD・ビルドアップ走・ファルトレク・レペティション……。YouTubeやブログで見るたびに「また新しいやつが出てきた」となる。 今回は自分なりの整理として、各練習が三大要素（...