ランニングの練習法– category –

ペースは守れても後半失速する——その原因は心拍にある。最大192bpm・閾値173bpmのCOROS実測データを公開し、練習での心拍コントロールとレース序盤の暴走を止める具体策を、サブ80挑戦中の40代ランナーが正直に解説する。

「ケイデンスって何？」「180spmが目標らしいけど、自分はどのくらい？」 ランニングを続けていると、いつかぶつかる疑問だ。 COROS Pace4 を使い始めてから約2ヶ月、毎回のランをデータで記録してきた。最初は「なんとなく速い方がいいんだろ？」くらいの...

ハーフマラソン85分の壁を、越えた。 2026年5月17日、ノーザンホースパークマラソン。1時間24分43秒（公式記録）。3月から積み上げてきた約11週間の練習が、レースの4'00"/kmというペースにそのまま出た。 この記事では、実際にサブ85を達成した練習メニュ...

「Eペース」「Iペース」「Tペース」……ランニングの練習記事を読んでいると、アルファベットだらけで何が何やらわからなくなる。 走り始めた頃の自分もそうだった。インターバル走の記事を読んでいるのに「これIペースでやれ」と書いてあって、Iペースが何...

ランニングの練習メニューって種類が多すぎないか？インターバル走・テンポ走・LSD・ビルドアップ走・ファルトレク・レペティション……。YouTubeやブログで見るたびに「また新しいやつが出てきた」となる。 今回は自分なりの整理として、各練習が三大要素（...

練習メニューをAIと一緒に組んでいたとき、こんな言葉が出てきた。 「ランニングの三大要素を意識しましょう」 三大要素？聞いたことはあるけど、正直よくわかっていなかった。インターバルもテンポ走も「なんとなくきつそうだからやる」くらいの感覚で続...

ランニングって、ちょっとハードル高くないか？「運動はしたいけど、すぐに走るのはちょっと…」と思ったあなた、大丈夫だ。 何を隠そう私もランニングを始めようと思ってから、実際にスタートまでに約1か月かかっている。 そんなあなたに、まずは歩くこと...

運動経験ゼロでも大丈夫。ランニング初心者が最初の7日間で無理なく走る習慣を作るための具体メニューを、1日30秒のランから日割りで紹介する。準備運動・クールダウン・初心者がやりがちな失敗・よくある質問まで網羅した完全ガイド。