レース前日、ウェアはたたんだ。シューズも確認した。補給ジェルも入れた。
なのにゴール後、ぼくはランニングシューズのまま電車に乗ることになった。
サンダルを忘れた。
レース後の足はパンパンに腫れている。靴紐を締め直したシューズが痛い。座席で靴を脱ぐわけにもいかない。40分の帰路が修行だった。
それ以来、ぼくは持ち物リストを使うようにした。「大丈夫だろう」という感覚を信じるのをやめた。
この記事は、その経験をもとに作ったハーフマラソン向け持ち物チェックリストだ。前日・当日の準備に使ってほしい。
📋 この記事でわかること：ハーフマラソン当日の持ち物リスト（カテゴリ別） / 実際に忘れてヒヤッとしたもの / あると便利なもの / コピーして使えるチェックリスト
【必須】レース装備チェックリスト
まずは「これがないとレースにならない」ものから。当たり前すぎて逆に忘れがちなアイテムも含めて整理する。
🏃 ウェア・シューズ
- レース用ランニングシューズ（前日に履いて感触確認推奨）
- ランニングウェア上下（天気に合わせて）
- ランニングソックス（マメ予防のため専用品を）
- ゼッケンベルト または 安全ピン4本（ゼッケン固定用）
- ランニングキャップ・サングラス（日差しが強い時期）
- 手袋・アームスリーブ（気温に合わせて）
⌚ ガジェット
- GPSウォッチ（ぼくはCOROS Pace4 ／ 前日に充電を必ず確認）
- イヤホン（ルール確認必須。禁止の大会もある）
- スマートフォン（緊急連絡・交通情報・決済用）
- モバイルバッテリー（スタートまで時間がある場合に有効）
💡 GPSウォッチは前日の夜に充電完了させておく。当日の朝に充電し忘れに気づくと焦る。COROS Pace4はバッテリーが長持ちするが、念のため前日夜に100%にしておくのが習慣になった。
【必須】補給食・水分チェックリスト
ハーフマラソンは約2時間前後のレース。「補給なしでも走れる」距離ではあるが、後半の垂れを防ぐために準備しておくと安心だ。
- エネルギージェル（1〜2本 ／ 慣れたものを使うこと）
- 塩タブレット・電解質タブレット（夏場・発汗が多い人は必携）
- レース前のエネルギー食（おにぎり・バナナ・パン類）
- スタート前の水分（スポーツドリンク500ml程度）
補給食は練習で使い慣れたものにすること。レース当日に初めて使うジェルで胃腸トラブルが出るのはあるあるだ。
【必須】受付・手続き関連チェックリスト
受付を済ませないと走れない。手続き関連は最優先で確認する。
- 参加案内・受付票（印刷またはスマホで表示できる状態に）
- 身分証明書（免許証・マイナンバーカードなど）
- 参加費の領収書（当日受付の場合）
- 健康保険証のコピー（緊急時のため ／ 財布に入れておくと◎）
- 緊急連絡先メモ（スマホが使えない状況を想定して紙でも持参）
【重要】レース後のアフターケアチェックリスト
ゴール後のことまで考えて準備するのが、経験者と初心者の違いだと思っている。
ぼくが最初のハーフで痛感したのがこのゾーンだ。
- サンダル（クロックスなど） ← これが最重要。レース後の足は腫れる
- 着替え一式（ウェア・インナー・下着）
- タオル（汗拭き・ゴール後の保温）
- ビニール袋（汗で濡れたウェアを入れる）
- ボディシート・ウェットティッシュ（着替えだけでは対応しきれない場合）
- 保温アイテム（ゴール後は急激に体が冷える ／ アルミブランケット等）
- アイシング用品（膝・足首が不安な人はサポーター・テーピングも）
⚠️ サンダルは本当に必要です。レース後の足は指まで腫れていて、ランニングシューズがキツく感じるほどになる。電車・バスで帰る場合、シューズのまま長時間座っているのは想像以上につらい。ぼくの場合、40分の帰路が修行になった。クロックス一択でいい。
あると便利なもの（必須ではないけど持っていくと安心）
- 折りたたみ傘・レインウェア（天候急変に備えて）
- ワセリン・ニベア（長距離の擦れ防止。ハーフでも太もも内側・乳首は要注意）
- テーピング・絆創膏（足のマメ・爪のトラブルに）
- カイロ（冬・早朝スタートの大会は体が温まるまでが辛い）
- 現金（自販機・飲食店・シャトルバス等でキャッシュレス非対応の場合）
- 折りたたみバッグ（荷物預けの袋が会場で配布されない場合）
- 日焼け止め（春〜秋の屋外レースは必須レベル）
実際に忘れてヒヤッとしたもの
持ち物リストを作る前の話を、恥ずかしながら共有しておく。
サンダル（経験済み）
最初のハーフで忘れた。ゴール後に着替えを済ませても足元だけランシューのまま。レース後の足は腫れていて、靴紐を緩めても窮屈だった。帰りの電車で靴を脱ぐこともできず、ずっとむずむずしながら座っていた。以来、クロックスはバッグの底に必ず入れることにしている。
安全ピン（危なかった）
ゼッケンベルトを持っていったので問題なかったが、予備のピンを忘れていた。会場のボランティアの方に分けてもらえて助かった。受付で配布する大会もあるが、確認できない場合は自分で4本持っていくのが安全だ。
着替え後のビニール袋（地味に困った）
汗でびしょびしょになったウェアをそのままバッグに入れるのは抵抗があった。コンビニ袋でしのいだが、それ以来ゴミ袋を一枚入れておくようにしている。
前日・当日に使えるチェックリスト
以下をメモ帳やスマホのメモアプリにコピーして使ってください。
✅ ハーフマラソン当日チェックリスト
【レース装備】
□ ランニングシューズ □ ウェア上下 □ ランニングソックス □ ゼッケンベルト or 安全ピン4本 □ GPSウォッチ（充電確認） □ キャップ・サングラス（必要なら）
【補給】
□ エネルギージェル □ 塩タブレット □ スタート前の食事・飲み物
【受付関連】 □ 参加案内・受付票 □ 身分証明書 □ 健康保険証コピー
【アフターケア ← 絶対忘れるな】
□ サンダル（クロックス等） □ 着替え一式 □ タオル □ ビニール袋 □ 保温アイテム
まとめ：「大丈夫」という感覚を捨てて、リストを使って
持ち物の失敗は、走力では補えない。どんなにいい練習を積んでいても、サンダルを忘れた帰り道は修行になる。
持ち物リストを使うようになってから、レース当日の「あれ、持ったっけ？」という不安がなくなった。準備の安心感は、スタートラインでの余裕につながる。
特にアフターケアゾーン（サンダル・着替え・タオル）は、初心者のうちは後回しになりやすい。でも実際にいちばん助かるのはゴール後だ。
このリストが誰かの「忘れた！」を一つでも減らせたら嬉しい。
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