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ハーフマラソンに補給は必要か？自己ベスト1:23:31を出したレースで実践した補給戦略——スタート30分前のゼリー、15km地点の補給食、お守りの塩タブ2粒、給水の取り方——を実例とともに解説。目標タイム別の補給プラン目安つき。

レース前日、ウェアはたたんだ。シューズも確認した。補給ジェルも入れた。 なのにゴール後、ぼくはランニングシューズのまま電車に乗ることになった。 サンダルを忘れた。 レース後の足はパンパンに腫れている。靴紐を締め直したシューズが痛い。座席で靴...