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COROS（カロス）の腕に巻く心拍計、Heart Rate Monitorを、2026年10月5日に自分で買って1か月使った。日本の公式サイトでは「COROS心拍センサー」という名前で売られている。
買ったきっかけは、シンスプリントだ。9月25日に診断を受けて、それまでの練習を見直すことになった。そこで、ペースだけで強さを決めるのをやめて、心拍を見て練習するやり方（ノルウェー式シングルス）を始めることにした。心拍で練習するなら、心拍はできるだけ正確に測りたい。それで、手首の心拍だけに頼るのをやめた。
先に結論を書く。1か月使って、私は「正確に測れている」と感じている。データで見て、手首の心拍とはっきり違ったのは、走り始めの数字だった。手首は100〜120台から始まることが多く、腕の心拍計は60〜90台から始まった。一方で、走っている間の心拍は、手首とあまり変わらなかった。同じランで2つを同時に測ったわけではないので、どちらが正確かまでは言えない。
私は40代の市民ランナー。月300kmほど走り、ハーフマラソンの自己ベストは1時間22分12秒だ。時計はCOROS PACE 4を使っている。
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買った理由｜シンスプリントで、ペースではなく心拍で走ることにした
2026年9月25日、右すねの痛みで病院に行き、シンスプリントと診断された。医師には「できる限り安静」と言われたうえで、「けんけんで痛みがほとんど無ければいいんじゃない？」とも言われた。それからは、朝にけんけんをして痛みを確かめてから走っている。
痛みが出たことで、今までの練習を見直す必要があると感じた。そのときに見つけたのが、ペースではなく心拍を見て練習する方法だった。ノルウェー式シングルスと呼ばれるやり方で、決めた心拍の範囲を超えないように走る。心拍で走ればシンスプリントを防げる、という話ではない。速く走りすぎないための目印として、心拍を使うことにした。
心拍を基準に練習するなら、その心拍の数字が信用できないと困る。手首の心拍は、たまにおかしな数字が出ることがあった。だから、より正確に心拍を管理できる道具が欲しかった。それが、腕に巻く心拍計を買った理由だ。
ゆっくり走る日の心拍の上限をどう決めたかは、こちらに書いた。
COROS Heart Rate Monitorとは｜二の腕に巻く、光学式の心拍計
COROS Heart Rate Monitorは、二の腕にバンドで巻いて使う心拍計だ。センサーは光学式（光を当てて、血の流れから心拍を読む方式）で、Bluetoothで時計やスマホにつながる。
| 項目 | 内容（COROS公式） |
|---|---|
| 着ける場所 | 腕（バンドで巻く） |
| センサー | マルチチャンネル光学センサー |
| つなぎ方 | Bluetooth（最大3台まで同時に接続） |
| 電池 | 連続稼働38時間・待機80日間 |
| 充電 | マグネット式のUSBケーブル |
| バンドの長さ | 腕周り180〜320mm |
ここで1つ、買う前に知っておいてほしいことがある。手首の時計の心拍も、この腕の心拍計も、同じ光学式だ。胸に巻くベルトのように、電気の信号で心拍を測るわけではない。違うのは、着ける場所だ。
値段と買った場所｜楽天で10,890円
私は2026年10月5日に、楽天で10,890円で買った。お買い物マラソンの期間だったので、ポイントもついた。2026年11月10日に見たときは、Amazonでも同じ10,890円だった。
ポチップ
着け方と着け心地｜長袖の日は、服を着る前に着ける
二の腕にバンドを巻いて、センサーを肌に当てる。初めて着けて走った10月8日の5kmも、10月10日の10kmも、ずれず、こすれず、気になることはなかった。10日は、かゆみもなかった。
気になったのは、若干着けづらいことだ。特に、長袖を着ているときは着けにくい。私のおすすめは、服を着る前に素肌の状態で腕に着けて、そのあとで服を着る順番だ。
1か月の使い方｜昼ラン以外は着けた。充電は2週間に1回
- 朝ランと大会：基本的に着けた。ただ、着けずに走った朝も何回かある
- 昼ラン：会社から走るので、着けていない。手首の心拍で測った
- 充電：2週間に1回くらい。充電するときも、電池はまだ半分以上残っている
違いが出たところ｜走り始めの数字
10月8日から11月5日までの、ゆっくり走った日の記録16本を並べてみた。腕の心拍計で測った日が9本、手首で測った日が7本だ。
| 手首（7本） | 腕の心拍計（9本） | |
|---|---|---|
| 記録の最初の心拍 | 98〜127（1本だけ64） | 61〜91 |
| パワー100Wあたりの心拍 | 平均63.1拍 | 平均61.7拍 |
| 後半と前半の差（パワーあたりの心拍） | 平均−1.1% | 平均−0.9% |
はっきり違ったのは、記録の最初の心拍だ。手首は7本のうち6本が、98〜127から始まっていた。腕の心拍計は9本とも、61〜91から始まった。
走り始める前の心拍が、いきなり100を超えているとは考えにくい。手首は、走り始めの数字が実際より高く出ているのかもしれない。腕の心拍計は走り始めから正常な値が出る、と私は感じていて、そこが気に入っている。
ただし、手首の7本のうち4本は昼ランだ。昼は会社で動いたあとに走り始めるので、朝より心拍が高くてもおかしくない。朝ランだけで比べると、手首の3本は127・105・64、腕の心拍計の8本は61〜88だった。同じランで同時に測っていないので、手首の測り間違いだとは言い切れない。
違いが見えなかったところ｜走っている間の心拍
走っている間の心拍には、手首と腕の心拍計で大きな差は見えなかった。COROSの時計は、走っているときの力の出し具合（パワー・単位はW）も記録している。速く走った日は心拍も高くなるので、心拍をそのまま比べても意味がない。そこで、ランごとに平均の心拍を平均のパワーで割って、パワー100Wあたりの心拍にそろえてから比べた。
- パワー100Wあたりの心拍は、手首が平均63.1拍、腕の心拍計が平均61.7拍
- ランの後半と前半で比べた差は、どちらも平均で1%前後
ゆっくり一定のペースで走る日だけなら、手首の心拍でも大きくは困らないのかもしれない。ただ、これは16本だけの話だ。
手首で気になった、昼ランの心拍
手首の心拍で、気になる日があった。10月19日と10月26日の昼ランだ。
この2日は、パワーはほとんど同じなのに、心拍だけが途中で20前後上がった。10月26日は、パワーは215〜218Wでずっと同じだったのに、最後の約1kmで心拍だけが150台まで上がった。
これが手首の測り間違いなのか、体が疲れていたのかは、分からない。10月19日は、走った私自身も「いつもより少し調子が悪かった」と感じていた。どちらか一方とは決めつけない。
速い練習とレースでも使った
腕の心拍計は、ゆっくり走る日だけでなく、レースでも着けた。
- 10月17日 たまねぎリレーマラソン（1周1,406mのリレー）
- 10月23日 10km 37分00秒（平均心拍181・最大190）
- 11月1日 さっぽろさよならマラソンのハーフ 1時間22分12秒（平均心拍173）
10月23日の10kmは、腕の心拍計で測った初めての全力の10kmだった。ハーフは、5km以降の心拍をほぼ171〜176の間に収めて走れた。
11月8日には30分のテストを走るつもりだったが、路面が凍っていて、13分でやめた。テストとしては使えなかった。代わりに、この心拍計で測った10kmとハーフの心拍から、冬の練習の心拍の上限を決めた。
分からなかったこと
- どちらが正確か：同じランで、手首と腕の心拍計を同時に測っていない。だから、精度の優劣は言えない
- 時間帯の違い：腕の心拍計は朝が多く、手首は昼が多い。朝と昼の体の違いが混ざっている
- 本数：比べたのは16本だけだ。どちらで測ったか記録が残っていない日は、除いた
- 数字が一瞬はねる回数：1秒で5拍以上はねた回数は、腕の心拍計のほうが多かった（14回と5回）。着け始めや信号待ちのせいかもしれないが、中身は確かめていない
向いている人｜心拍を基準に練習する人
私がこの心拍計を勧めたいのは、練習でとにかく正確なデータが欲しい人だ。ただ、精度を比べたわけではないので、これは1か月使った私の感覚だ。データで言えるのは、走り始めの数字が手首と違った、というところまでになる。
私のように心拍を基準に練習していて、手首の心拍の数字が気になっている人には、選ぶ理由があると思う。
反対に、着けて走れる日が少ない人には、出番が少ないかもしれない。私も、会社から走る昼ランでは着けていない。ゆっくり走る日だけなら、手首の心拍でも走っている間の数字は大きく変わらなかった。
まとめ｜違いが出たのは走り始めの数字だった
- 買った理由は、シンスプリントをきっかけに、心拍を見て練習すると決めたから
- 手首も腕の心拍計も光学式。違うのは着ける場所
- はっきり違ったのは走り始めの数字。手首は100〜120台から、腕の心拍計は60〜90台から始まることが多かった
- 走っている間の心拍は、大きく変わらなかった。どちらが正確かは、同時に測っていないので言えない
- 長袖の日は、服を着る前に着ける。充電は2週間に1回で足りた
1か月使って、私は「正確に測れている」と感じている。ただ、精度を比べたわけではない。データで言えるのは、走り始めの数字が違った、というところまでだ。11月に入ってからの朝ランでも、着けて走っている。
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