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夏のランニングは対策なしだと危険。40代でサブ80を目指すランナーが、熱中症を防ぐ7つの鉄則（時間帯・給水・塩分・ウェア・心拍管理・コース・休む勇気）と、熱中症のサイン・対処法、便利アイテムまで実体験と心拍データを交えて解説する。

カバヤ「塩分チャージタブレッツ スポーツドリンク味」を夏のランニングで実際に使った正直レビュー。手軽さ・コスパ・味・栄養成分（食塩相当量0.119g／クエン酸171mg）・ネットの口コミを紹介。塩分補給は水分とセットが必須という注意点も解説する。

「ケイデンスって何？」「180spmが目標らしいけど、自分はどのくらい？」 ランニングを続けていると、いつかぶつかる疑問だ。 COROS Pace4 を使い始めてから約2ヶ月、毎回のランをデータで記録してきた。最初は「なんとなく速い方がいいんだろ？」くらいの...

「GPSウォッチって、ちゃんと走れるようになってから買えばよくない？」 ランニングを始めたころ、ぼくはそう思っていた。 スマホのアプリで十分。時計に1〜2万円も出す意味がわからない。初心者がそんな道具を買っても使いこなせないでしょ、と。 でも、...

速くなることだけを考えていた時期があった。距離を伸ばして、ペースを上げて、強度を足していく。でもある日、そっちよりもずっと難しい問いが浮かんできた。 「このまま走り続けられるのか？」 膝に棚障害を抱え、前の冬は完全休養を余儀なくされた。凍...

2年前、体重86kg・体脂肪率24％だった。健康診断でメタボと言われ、このままではまずいと思いながらも何もしていなかった。 そんなとき、ダイエット目的で始めたのがランニングだ。最初は1kmも走れなかった。でも今は月300km以上走り、体重は66kg・体脂肪...

秋のランニングウェアを気温別（20℃・15℃・10℃・5℃以下）に解説。初心者が最低限揃えるべき4点セットをワークマン・ユニクロなどコスパ重視で紹介。札幌在住の40代ランナーが実体験をもとに教えます。

「春・夏のランニングって、どんな服装で行けばいいの？」と迷っているあなたへ。 暑い季節のランニングは、汗対策と熱中症予防が服装選びのカギだ。着るものを間違えると、走り出して5分で不快になる。 この記事では、春・夏のランニングを始めたい初心者...

ランニングって、ちょっとハードル高くないか？「運動はしたいけど、すぐに走るのはちょっと…」と思ったあなた、大丈夫だ。 何を隠そう私もランニングを始めようと思ってから、実際にスタートまでに約1か月かかっている。 そんなあなたに、まずは歩くこと...

運動経験ゼロでも大丈夫。ランニング初心者が最初の7日間で無理なく走る習慣を作るための具体メニューを、1日30秒のランから日割りで紹介する。準備運動・クールダウン・初心者がやりがちな失敗・よくある質問まで網羅した完全ガイド。