COROS Pace4のランニングレベルテストをやってみた｜手順・結果・数値の読み方

2026年5月3日

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COROS Pace 4を使い始めてしばらく経つが、正直ずっと気になっていた機能がある。

ランニングレベルテスト（フィットネステスト）というやつだ。

ウォッチのメニューに最初からあるのは知っていた。でも「なんとなく怖い」「きつそう」で後回しにしていた。5/17のハーフマラソンが2週間後に迫った今日、ようやくやる気になった。

結論を先に言う。やってよかった。数字が自分の現在地を教えてくれた。

ランニングレベルテストとは

COROS Pace 4には「フィットネステスト」という機能が内蔵されている。その中の「ランニングレベル」を選ぶと、ウォッチが自動でメニューを組んでくれて、走りながら以下の数値を計測・更新してくれる。

普段の走りからも少しずつ更新されるが、このテストをやると一気に精度が上がる。実際に今日やってみてそれを実感した。

ウォッチのボタンを長押し → メニューから「フィットネステスト」を選ぶ。

テストの種類は「ランニングレベル」と「FTPテスト」の2択。今回はランニングレベルを選択。

「最近の10kmの完走タイムを入力してください」と表示される。これをもとにテストのペース設定が決まる。

私の10kmベストは39分51秒なので、「38〜40分」を選択した。

ペース設定が決まったら、あとはウォッチの指示に従って走るだけ。全部で6ステップ構成だった。

最初の5分はゆっくりジョグ。ここで体をほぐす。

ウォームアップが終わると、徐々にペースを上げながら定常走行を繰り返すフェーズに入る。ウォッチが「このペースで3分走れ」と指示してくる。

ここが一番きつい。「4’05″〜3’40″」の幅の中で3分間走り切る。心肺がちゃんと追い込まれている感覚がある。

それまでのテスト結果をもとに、ウォッチが自動でオプションのペースを設定してくる。「以上のテストに基づき、オプションのテストペースを確定」と表示される。ここも3分間の定常走行。

最後は5分間のゆっくりジョグでクールダウン。終わってみると、全体で40分弱のランになっていた。

テストが終わるとアプリに結果が反映される。今日の結果がこれだ。

数値の意味を簡単に補足しておく。

私にとって特に重要だったのが閾値ペース 4’01”という数値だ。

5/17のハーフマラソンで1時間25分切りを目指しているが、そのために必要なペースは4’02″/km。閾値ペースとほぼ同じ数字が並んだ。体はそのラインにいる。あとはレースで出し切れるかどうかだ。

テストをやるまで「なんとなく調子いいかも」だったのが、数字で「ここにいる」と確認できた。それだけで全然違う。

実際にやってみて気づいたことをまとめておく。

私は今日169TLの負荷がかかって、リカバリーに38時間かかる状態になった。明日は完全休養にする。

COROS Pace 4のランニングレベルテスト、やってみると思ったよりシンプルだった。ウォッチの指示に従って走るだけで、40分弱で全能力値が更新される。

「今の自分はどこにいるのか」が数字でわかると、練習への向き合い方が変わる。感覚だけで走っていたときと、明確に違う。

COROS を使っているのにこのテストをやったことがない人は、一度試してみてほしい。知らないでいるのはもったいない機能だと思う。

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