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ハーフマラソンに補給は必要か？自己ベスト1:23:31を出したレースで実践した補給戦略——スタート30分前のゼリー、15km地点の補給食、お守りの塩タブ2粒、給水の取り方——を実例とともに解説。目標タイム別の補給プラン目安つき。

ロング走の補給食といえば、ジェルや羊羹が定番だ。だが先日、知り合いから「リポビタンキッズゼリー」をもらった。あの大正製薬が出している、子ども向けの栄養ゼリー飲料である。 パッケージはピカチュウ。どう見ても大人のランナーが補給に使うものでは...

今日は朝から気温が高く、汗がしたたる中での12kmランだった。こういう日に怖いのが、汗と一緒に塩分やミネラルが抜けていくこと。そこで折り返し地点で試したのが、メダリストの「塩ジェル」だ。 名前のとおり、塩分とミネラルの補給に特化したゼリー飲料...

本記事は筆者が自費で購入したアンパワーを実際に使った正直なレビューです。メーカーからの提供は受けておらず、記事内の公式サイトリンクはアフィリエイト報酬の発生しない通常リンクです。 先週のロング走、18km地点。じわじわと脚に疲労がたまってきた...

夏のランニングは対策なしだと危険。25℃のハーフマラソンで自己ベストを出した40代ランナーが、熱中症を防ぐ7つの鉄則（時間帯・給水・塩分・ウェア・心拍管理・コース・休む勇気）とレース当日の暑さ対策、便利アイテムまで実体験と心拍データを交えて解説する。

カバヤ「塩分チャージタブレッツ スポーツドリンク味」を夏のランニングで実際に使った正直レビュー。手軽さ・コスパ・味・栄養成分（食塩相当量0.119g／クエン酸171mg）・ネットの口コミを紹介。塩分補給は水分とセットが必須という注意点も解説する。

マラソン補給食のおすすめ12製品を40代ランナーが実走比較。ジェル・ゼリー・固形・天然食品をタイプ別に解説し、kcal・価格・特徴を一覧表で比較。レース用・練習用・コスパ重視・水分補給と目的別に最適な補給食が選べる。

パラチノース12,600mg・マグネシウム150mg配合の「オレは摂取す エネルギー はちみつレモン風味」を28kmロング走で実走レビュー。味・補給効果・携帯性・価格を40代ランナーが正直に評価する。

補給食、何使ってますか。 固形食は喉に詰まりそうで怖い。ジェルは後半になると人工的な甘さに飽きる。走りながら手軽に摂れて、それなりのカロリーが確保できる補給食ってなかなか見つからない。 今回試したのはinゼリー エネルギーDEEP（森永製菓）。ス...

コンビニで129円のドリンクゼリー「スポーツプラス エネルギープロ」をロング走で試した正直レビュー。180kcalで水分補給も兼ねられるが携帯性に難あり。月300km走る40代ランナーが使い分けを解説。