はじめまして。ひざ爆おじさんといいます。
札幌に住んでいる40代の会社員です（製造業）。左膝に半月板損傷と棚障害を抱えたまま、平日は朝4時台に起きて走っています。
家族は妻と息子です。走ること、食べることのほかに、息子とガンプラを作るのが二番目の趣味です。
このブログは「ご飯のために、走ってます！」という名前でやっています。記録も追いかけていますが、いちばんの動機は食べることです。おいしいものを気持ちよく食べたいから走る。それくらいで十分だと思っています。
走り始めたきっかけ
2024年4月、健康診断でD判定が並んだところから走り始めました。当時は身長181cm・体重86kg・体脂肪率26%。食べることが好きで、食事だけの減量は一度リバウンドしています。最初は1km走っただけで、全身が筋肉痛になりました。
いまは66kgです。「食べたいから走る」は、あのときから変わっていません。
自己ベスト
| 種目 | 記録 | 大会・日付 |
|---|---|---|
| フルマラソン | 3時間36分35秒 | 2025年 北海道マラソン |
| ハーフマラソン | 1時間22分12秒 | 2026年11月1日 さっぽろさよならマラソン（男子ハーフB組 13位） |
| 10km | 36分48秒 | 2026年9月6日 石狩サーモンマラソン（40歳以上 7位） |
目標は2段構えです。2027年8月の北海道マラソンでサブ3（3時間切り）。その足がかりとして、2027年5月のハーフでサブ80（1時間20分切り）を狙っています。
5月末から19週間かけて、10月4日の札幌マラソンに向けて準備してきました。ところが9月中旬にすねを痛めたため、10月4日は記録を狙いませんでした。11月1日のさっぽろさよならマラソンでハーフの自己ベストを更新し、今シーズンのレースは終わりました。この冬は、練習に耐えられる体をつくります。
2026年に走ったレース
| 日付 | 大会 | 種目 | 結果 |
|---|---|---|---|
| 5月17日 | ノーザンホースパークハーフマラソン | ハーフ | 1時間24分43秒（自己ベスト更新） |
| 7月5日 | Fビレッジハーフマラソン | ハーフ | 1時間23分31秒（自己ベスト更新・部門8位） |
| 9月6日 | 石狩サーモンマラソン | 10km | 36分48秒（自己ベスト更新・40歳以上7位） |
| 9月27日 | 白石こころーどマラソン | 5km | 出走せず |
| 10月4日 | 札幌マラソン | ハーフ | 1時間48分38秒（すねを痛めて記録は狙わず） |
| 11月1日 | さっぽろさよならマラソン | ハーフ | 1時間22分12秒（自己ベスト更新・部門13位） |
左膝のこと
MRIで半月板損傷が見つかっています。医師からは「けっこう古いもの」とだけ言われていて、半月板で痛みを感じたことはありません。あわせてタナ障害（滑膜ヒダ障害）もあります。「ひざ爆」はそこから来ています。
走れなくなるのが怖いので、自分にいくつかルールを課しています。
- 違和感が出たら、その週のポイント練習は捨てる
- ピッチは180以上を保つ（歩幅を伸ばすより回転で進む）
- 目標より、来年も走れることを優先する
実際に2026年6月、テンポ走の途中で膝に違和感が出て1.6kmで中止し、その週の練習をまるごと捨てました。その1週間後に、当時のハーフの自己ベスト（1時間23分31秒）が出ています。走らない判断のほうが効くことがある、というのはこのブログで何度か書いていることです。
走っている環境と、使っているもの
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 走る時間 | 平日は早朝4〜5時台と昼。日中は仕事があるので走れない |
| 走る場所 | 札幌の自宅周辺、豊平川サイクリングロードなど |
| 足の形 | 幅広・偏平足。シューズ選びは毎回わりと本気 |
| シューズ | 用途別に6足を履き分け |
| 時計 | COROS PACE 4（2026年4月から） |
| カメラ | DJI Osmo Action 5 Pro（フォーム確認とコース撮影に） |
このブログに書いていること
大きく3つです。
- ギアと補給食のレビュー— 実際に走って使ったものだけ。使っていないものは書きません
- 大会のレポートとコース情報— 走った人にしか分からない段取りや路面のこと
- 練習の記録— ラップも心拍も接地時間も、うまくいかなかった日も含めて出します
数字はできるだけそのまま載せるようにしています。都合のいい数字だけ出すと、次の記事で辻褄が合わなくなるからです。実際、目標記事に書いた換算式を間違えていて、レポート記事で訂正したこともあります。
医療や栄養の専門家ではないので、体のことは断定しません。あくまで40代・膝に既往のある市民ランナー一人分のデータとして読んでもらえたらうれしいです。
書き方の方針
- 数字を出します。ラップ、心拍、走行距離、値段。手元にある実測だけを書きます
- 良かった点だけを書きません。1年で破れたパンツ、1,183kmで寿命が来たシューズ、外した予想。うまくいかなかった話も残します
- 商品やサービスの提供を受けた場合は、記事内に明記します。そのうえで、合わなかった点や壊れた箇所も書きます
顔と本名について
匿名で運営しています。顔写真と実名は出していません。記事に使う写真も、第三者が写っている場合は顔とゼッケン番号を処理しています。
noteとXもやっています
noteでは、ブログに書かないことを書いています。ブログが「何をしたか」なら、noteは「なぜそうしたか、どう感じたか」です。19週間の全メニュー・全ラップ・全失敗をまとめた記録を、2026年11月以降に公開する予定です。
X（@hizabaku_ojisan）では、走った直後の記録をそのまま出しています。
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10kmの自己ベストを3分3秒更新したレースです。
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