熱中症対策– tag –

正直に白状すると、走り始めて1年ほど、日焼け止めを塗らずに走っていた。「男が日焼け止めなんて」という謎の思い込みがあったからだ。 でも月300km走るようになって考えが変わった。ランナーが浴びる紫外線の量は、普通に生活している人の比ではない。日...

ロング走の補給食といえば、ジェルや羊羹が定番だ。だが先日、知り合いから「リポビタンキッズゼリー」をもらった。あの大正製薬が出している、子ども向けの栄養ゼリー飲料である。 パッケージはピカチュウ。どう見ても大人のランナーが補給に使うものでは...

今日は朝から気温が高く、汗がしたたる中での12kmランだった。こういう日に怖いのが、汗と一緒に塩分やミネラルが抜けていくこと。そこで折り返し地点で試したのが、メダリストの「塩ジェル」だ。 名前のとおり、塩分とミネラルの補給に特化したゼリー飲料...

夏のランニングは対策なしだと危険。25℃のハーフマラソンで自己ベストを出した40代ランナーが、熱中症を防ぐ7つの鉄則（時間帯・給水・塩分・ウェア・心拍管理・コース・休む勇気）とレース当日の暑さ対策、便利アイテムまで実体験と心拍データを交えて解説する。

カバヤ「塩分チャージタブレッツ スポーツドリンク味」を夏のランニングで実際に使った正直レビュー。手軽さ・コスパ・味・栄養成分（食塩相当量0.119g／クエン酸171mg）・ネットの口コミを紹介。塩分補給は水分とセットが必須という注意点も解説する。

夏のランニングは装備で8割決まる。水分補給・ウェア・日焼け対策など、40代ランナーが実際に使っている必要装備を正直にまとめた。熱中症対策の時間帯選びも解説。

20kmのロング走に、アクアソリタゼリーを1本だけ持っていった。 15km地点で飲んだ。口の中がスッキリした。それだけで、また走り出せた。 この記事では、実際に走りながら使ってわかった正直な感想を書く。良かったこと、気になったこと、どんな場面に向い...