ランニングの効果は本当にある？おじさんが3ヶ月続けてわかったこと

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「走るだけで、こんなに変わる。」

ランニングを始めて3ヶ月。正直なところ、最初は「本当に効果あるのかな？」と半信半疑でした。でも続けてみると、思っていた以上に体と気持ちに変化が起きました。

ここでは、ランニング未経験からスタートしたおじさんが実際に感じた効果を、科学的な視点も交えながら正直に紹介します。

ランニングの効果は本当にある？結論から言うと「ある」

結論を先に言うと、ランニングの効果は確実にあります。ただし「すぐに痩せる」「すぐに速くなる」といった即効性はなく、継続することで少しずつ積み上がっていくタイプの効果です。

焦らず続けること。これがランニングの効果を得る唯一のコツです。

走り始めて1ヶ月ほどで、朝起きたときの体の重さが変わりました。体重は劇的には変わっていませんが、体が「動く準備ができている」感覚が出てきました。

ランニングを始めてから睡眠の質が上がりました。以前は夜中に目が覚めることもありましたが、走った日はぐっすり眠れます。有酸素運動が睡眠の質を改善することは科学的にも証明されています。

仕事のストレスや嫌なことがあった日も、走ると頭がすっきりします。ランニング中に分泌されるエンドルフィンが「ランナーズハイ」を生み出すと言われていますが、そこまで大げさではなくても、走り終わった後は確実に気分が上向きます。

適度に体を動かすと、食欲が適切に出てきます。暴食はなくなり、食事をちゃんと楽しめるようになりました。ランニングの後のご飯は格別においしいです。

最初は3km走るだけでヘロヘロでしたが、3ヶ月後には10kmを普通に走れるようになりました。階段を上がるときの息切れも減り、日常生活での体力が明らかに上がりました。

「毎日続けられた」という事実が、地味に自己肯定感を上げてくれます。走ることは自分との約束を守り続けることでもあります。

走ることで、今まで気づかなかった近所の景色や季節の変化に気づくようになりました。札幌は四季がはっきりしているので、走るたびに違う景色が楽しめます。

ランニングの効果が「体感できる」ようになるまでの目安はこの通りです。

「効果が出ない」と感じる人の多くは、1ヶ月以内に諦めてしまっています。まず3ヶ月続けることを目標にしてみてください。

ランニングは特別な才能も高価な道具も必要ありません。走り出すことへのハードルさえ越えれば、誰でも効果を実感できます。