春夏ランのウェアは5点で完結｜20℃〜35℃対応・初心者が迷わない選び方

「春・夏のランニングって、どんな服装で行けばいいの？」と迷っているあなたへ。

暑い季節のランニングは、汗対策と熱中症予防が服装選びのカギだ。着るものを間違えると、走り出して5分で不快になる。

この記事では、春・夏のランニングを始めたい初心者が最低限そろえるべき服装を5点、ユニクロやワークマンなどプチプラでOKな選び方とセットで紹介する。

絶対に必要なもの５選

上の写真は私がランニングを始めた当時に身に着けていたウェアだ！

シャツはユニクロエアリズムTシャツ（感謝祭で1,500円）、パンツは高校時代のもの、ソックス（もらったもの）、ワークマンの帽子（580円）、ワークマンのシューズ（980円）で合計3,000円強で揃えたものだ。

見ての通り、高額なものは一つもないが、少し走るだけなら十分な装備だ。

見た目は少し…なところはあるが、後からでも買い揃えられるからね！

春・夏ランニングの服装で大切な3つのポイント

秋冬と違い、春・夏のランニング服装では次の3点を最優先で考える。

• 吸汗速乾：綿素材は汗を吸って乾かない。ポリエステル素材を選ぶのが鉄則
• UVカット：日中のランニングは紫外線対策も重要。帽子＋UVカットシャツが理想
• 熱がこもらない：メッシュ素材や通気性の高いウェアで体温上昇を防ぐ

これさえ押さえれば、高価なブランドウェアでなくてもOKだ。

Tシャツ

ランニング用Tシャツを選ぶ際は、「吸汗速乾性」「フィット感」「季節対応」「肌への優しさ」が重要だ。

快適さとパフォーマンスを両立するために、素材と機能性をしっかりチェックしたほうがいい。

ちなみに今の私はマラソン大会で参加賞としてもらったTシャツを使っている！

Tシャツの選び方

1. 吸汗速乾性が高い素材を選ぶ

• ポリエステルやナイロンなどの化学繊維は、汗を素早く吸収して乾かす機能に優れている。
• 綿素材は肌触りが良いが、汗を吸って重くなりやすく、乾きにくいので避けた方が無難だ。

2. フィット感と動きやすさ

• タイトすぎず、ダボつかないサイズ感が理想。走っている最中に擦れたり、風でバタついたりしないように。
• ストレッチ性のある素材だと、腕振りや肩の動きがスムーズになる。

3. 季節に合わせた機能性

• 夏：通気性の高いメッシュ素材やUVカット機能付きがおすすめ。
• 冬：保温性のある長袖タイプや、重ね着しやすいベースレイヤーとして使えるものが便利。

4. 肌への優しさと抗菌防臭機能

• 長時間の着用で肌トラブルを避けるため、縫い目がフラットなものや、タグがないタイプが快適。
• 抗菌防臭加工があると、汗のニオイを抑えてくれるので安心。

5. デザインとモチベーション

• 好きな色やブランド、メッセージ入りのTシャツは、気分を上げてくれる大事な要素。
• 夜間ランには反射材付きのデザインが安全性にもつながる。

パンツ

ランニングパンツを選ぶ際は、「丈の長さ」「素材の機能性」「季節や目的」「収納性と安全性」がポイントだ。

快適さと走りやすさを両立するために、自分のスタイルに合った一本を選ぼう。

ちなみに私がメインで使っているのはスポーツデポで買ったTIGORAマルチポケットパンツだ！（マルチポケットがほんとに便利。そして安い。とにかく安い。）

ランニングパンツの選び方

1. 丈の長さで選ぶ（目的に応じて）

• ショート：脚の可動域が広く、夏やスピード練習に最適。競技志向の人向け
• ハーフ：膝上丈で露出控えめ。初心者や普段使いにも◎
• ロング：防寒・UV対策に。冬や日焼けが気になる人におすすめ

2. 素材と機能性をチェック

• 吸汗速乾性：ポリエステル素材が主流。汗を素早く吸収・放出して快適
• 通気性・伸縮性：熱がこもらず、脚の動きを妨げない設計が理想
• 撥水性：雨の日や汗の量が多い人に便利

3. 季節や走る目的に合わせる

• 夏：ショートパンツ＋メッシュ素材
• 冬：ロングパンツやタイツとの重ね着
• 長距離：軽量で擦れにくい設計が重要

4. 収納性と安全性も重要

• ポケット付き：スマホ・鍵・ジェルなどを収納できると便利
• 反射材付き：夜間ランに安心。安全性を高める工夫

5. インナー付き or なし？

• インナーなし：好みの下着と組み合わせ可能。自由度が高い
• インナー付き：1枚で完結。下着不要で手軽

ソックス

ランニングソックスは「快適さ」「サポート力」「防臭性」で選ぶのが基本だ。

特に初心者は、マメや靴擦れを防ぐために機能性の高いものを選ぶと安心だ。

ちなみに偏平足な私はワークマンのアーチパワーアシスト ショート 5本指滑り止め付き靴下 3足組（1,280円）を使っている！

ランニングソックスの選び方

1. 指の形状で選ぶ

• 5本指タイプ：指の間の摩擦を防ぎ、地面をしっかり蹴り出せる。マメ予防にも◎
• ノーマルタイプ：普段の靴下に近く、履き慣れている人向け。種類が豊富で選びやすい
• 足袋タイプ：親指と他の指を分けることで安定感が増す。和風デザインも人気

2. サポート機能をチェック

• アーチサポート：土踏まずを支え、疲労軽減に効果的
• 着圧機能：足首やふくらはぎのむくみを抑え、血流を促進
• 滑り止め付き：靴の中で足がズレにくく、安定した走りをサポート

3. 素材と厚み

• 吸汗速乾性のある素材（ポリエステル・ナイロン）：汗を素早く吸収・放出し、ムレを防ぐ
• 厚手タイプ：クッション性が高く、長距離や寒い季節におすすめ
• 薄手タイプ：軽量でフィット感が高く、スピード練習や暑い季節に◎

4. 丈の長さで選ぶ

• アンクル丈：汗を素早く吸収・放出し、ムレを防ぐ
• ミドル丈：クッション性が高く、長距離や寒い季節におすすめ
• ハイソックス：軽量でフィット感が高く、スピード練習や暑い季節に◎

キャップ

ランニングキャップを選ぶ際は、「通気性」「UVカット」「軽量性」「フィット感」「季節対応」が重要だ。

快適さと安全性を両立するために、用途に合った機能をチェックしよう。

私はランニング開始以来、ワークマンのゴルフ用キャップ（580円）を使い続けている。

ランニングキャップの選び方

1. 通気性と吸汗速乾性

• メッシュ素材や通気孔付きのデザインは、蒸れを防ぎ快適な着用感を保つ。
• 汗をかいてもすぐ乾くポリエステル系素材が理想的。

2. UVカット機能（UPF値）

• 紫外線対策にはUPF40〜50+の高いUVカット性能があるものを選ぼう。
• 顔や頭皮の日焼け防止に効果的で、夏場の熱中症対策にも◎

3. 軽量性とコンパクトさ

• 折りたたみ可能な軽量モデルは持ち運びに便利で、旅行やレースにも最適
• 軽い素材は首や頭への負担を減らし、長時間のランでも快適だ。

4. フィット感と安定性

• アジャスター付きやストレッチ素材でサイズ調整が可能なものがおすすめ。
• 風で飛ばされにくい深めの設計や滑り止め付きの内側も安心

5. 季節や天候に合わせた機能

• 夏：通気性＋UVカット＋汗止めバンド付き
• 冬：裏起毛や防風素材で保温性を確保
• 雨：撥水加工やつばの形状で視界を確保

6. デザインと安全性

• 反射材付きのキャップは夜間ランに必須。
• 好きなブランドやカラーを選ぶことで、モチベーションアップにもつながる

シューズ

ランニングシューズ選びは「走力」「目的」「足の形」に合わせて選ぶのが鉄則だ。

初心者ほどクッション性や安定性を重視すると、ケガ予防と継続しやすさにつながる。

ただし、シューズだけは絶対に試し履きをしてほしい！履いてみないと、本当に自分の足に合うかどうかはわからない。

ランニングシューズの選び方

1. 走力・目的に合わせて選ぶ

• 初心者（ジョギング・健康目的）：クッション性が高く、安定感のあるモデルがおすすめ。
• 中級者（サブ4〜5目標）：軽量で反発力のあるモデルが◎。
• 上級者（記録狙い・レース用）：カーボンプレート入りや超軽量モデルで推進力重視。

2. 足の形・サイズ感をチェック

• 足幅（ワイド・レギュラー）に合ったモデルを選ぶと、靴擦れや圧迫感を防げる
• サイズは0.5〜1.0cm余裕を持つのが基本。つま先が当たらないように注意
• 試着時は実際に使うランニングソックスを着用するのがベスト

3. クッション性と安定性のバランス

• クッション性：膝や足裏への負担を軽減。初心者は特に重要
• 安定性：着地時のブレを抑え、ケガ予防に。オーバープロネーション（内側に倒れやすい人）にはサポート機能付きが◎

4. 価格と耐久性の目安

• 1.2万〜1.8万円が相場。安価モデルは耐久性や機能が劣ることも
• 走行距離の目安は500〜800km。アウトソールの摩耗やミッドソールのヘタリが交換のサイン

番外編：スマートウォッチ

初心者から上級者まで、目的に合ったモデルを選ぶことでトレーニングの質が大きく変わる。

ちなみに私もランニング開始から３か月くらいでスマートウォッチを買った。

ただ走るだけだと自分のやってきたことが残らないので、やってやった感が少ないのだが、GPS付きなら日々のランニングが自動で記録される。その記録を見ながらニヤニヤできるのでモチベーションアップにつながる！

スマートウォッチの選び方

ランニング用スマートウォッチを選ぶなら、まず「GPS精度」「心拍数測定」「VO2MAX対応」「バッテリー持続時間」「装着感」の5つが重要だ。

私はランニング用ではないが、HUAWEIのWatch fit 3を使っている。安いし、必要十分！

1. GPS精度と走行ログ

• マルチGNSS対応や二周波GPS搭載モデルは、ビル街や山間部でも高精度な位置情報を記録できる。
• ラップタイムや走行ルートの記録が可能なモデルは、ペース管理や振り返りに便利。

2. 心拍数・VO2MAX測定

• 光学式心拍計でリアルタイムの心拍数を把握。
• VO2MAX（最大酸素摂取量）対応モデルは、心肺能力の変化を数値で確認でき、トレーニング強度の調整に役立つ。

3. バッテリー持続時間

• 長距離ランナーやウルトラマラソン志向なら、20時間以上のGPS使用可能時間があるモデルが安心。
• 日常使いも考えるなら、5〜10日持続するモデルが便利。

4. 装着感と操作性

• 軽量モデルは長時間の着用でもストレスが少なく、物理ボタン付きは汗や雨でも確実な操作が可能。
• 防水性も重要。雨天や汗でも安心して使えるIPX7以上がおすすめ。

5. 便利機能（Suica・音楽・通知）

• Suica対応モデルなら、スマホなしでコンビニや自販機で買い物可能。
• 音楽再生やスマホ通知連携も、ランニング中の快適さを高める。

まとめ

今回はランニングを始めるために、これだけ揃えればOK！初心者のための最低限セットと題して投稿した。

正直最初は家にあるものやデザイン重視で始めてしまえばOKだと思う。

ただし、シューズだけは試し履きをしたうえで、自分に合ったランニングシューズを買ったほうがいいと思う。

それがケガをせずに、長くランニングを続けられる一つの要因になると思う！